好牙齿都是护理出来的。即使有人跟你说，你的牙齿真好，也千万不要骄傲，仍需要每天采取正确的措施来护理牙齿，防止出现口腔问题，这对口腔健康至关重要。养成下面这些习惯，牙齿想不好都难。

　　1.睡前刷牙

　　很多人忽略了晚上刷牙的重要性。唾液可以抑制细菌的繁殖，而睡眠时口腔中的唾液分泌减少，对细菌的抑制作用大大降低。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残渣在细菌的作用下发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，细菌借此大量繁殖，很容易引发龋齿。睡前刷牙可以清除堆积一整天的细菌和菌斑，以及食物残渣，确保口腔清洁。

　　2.正确刷牙

　　错误的刷牙方式几乎和不刷牙一样糟糕。将牙刷轻轻靠在牙齿与牙龈的交界处，用画圆的方式在牙齿颈部打圈，然后再向没有牙龈的一侧扫，以去除舌侧和唇侧的牙菌斑。前牙的舌侧则要竖起牙刷，由牙龈向外刷；咬合面小幅度来回刷。常见的错误刷牙方式有横向刷牙，大力刷牙，这些都会给牙齿造成不可逆的伤害。

　　3.不要忽视舌头

　　菌斑也能在你的舌头上生长。舌头与牙齿同在口腔中且接触密切，舌头上的菌斑沾在牙齿上，相当于刷牙没刷干净，同样会引起口臭、龋坏等疾病，威胁口腔健康。所以每次刷牙的时候都要轻轻地刷一刷舌头。

　　4.使用含氟牙膏

　　牙膏的种类越来越多：美白、固齿、清新口气等等，不管什么牙膏都要有含有氟化物。卫生组织一直推荐使用含氟牙膏来预防龋齿，氟化物是口腔健康的支柱。

　　但是过量的氟会对身体造成伤害，所以每次刷牙时使用黄豆粒大小的牙膏即可，刷牙后用清水漱口，减少牙膏吞咽量。

　　5.使用牙线

　　口腔清洁不是以清理掉食物残渣为准，而是要清理干净附着在牙齿上的菌斑。牙缝处的菌斑不易用牙刷清除，而牙线灵活性强，可以顺利的清除牙齿之间的菌斑。同时还可以刺激牙龈，降低牙龈炎症的发生几率。

　　6.使用漱口水

　　漱口水中常见的成分就是氯己定，可直接减少、抑制口腔细菌，从而预防和减轻由细菌引起的口腔疾病，还可以治疗口源性口臭、矿化牙齿。有观点认为，儿童和老年人靠刷牙和牙线保持口腔清洁效果并不理想，但漱口水可以发挥大作用。

　　7.多喝水

　　经常喝水，可以平衡口腔酸碱度，降低酸对牙齿的腐蚀，减少龋坏。饭后喝水，让水在口中来回冲刷，可带走大部分食物残渣，起到清洁口腔的作用。

　　8.吃脆的水果和蔬菜

　　新鲜、脆脆的食物含有更多健康的纤维，咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦，可以刮去黏附在牙齿表面的细菌。而且越费劲咀嚼就越能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑的形成。

　　9.少食含糖及酸性食物

　　糖会在口腔中转化为酸素，这些酸是导致蛀牙的原因。唾液对牙釉质有修复作用，但是需要较长时间。因此进食含糖或酸性食物过于频繁，唾液来不及修复牙釉质，久而久之就会形成蛀牙，造成牙齿损伤。

　　10.每年至少看一次牙医

　　即使每天尽职尽责地刷牙、使用牙线和漱口水，也需要定期看牙医。至少，你应该每年看一次牙医，对牙齿进行清洗和检查。通过拍摄牙片，医生能够发现潜在的口腔问题，并提供解决方案，将疾病扼杀在摇篮里。

　　健康的牙齿需要一生护理，每天花一点时间护理，牙齿可陪您一辈子。