1、定期刷牙，每天 2 次，每次 2 分钟。每次擦牙 30 秒、每天 2 次并不能去除牙菌斑或防止牙石。要使用能放入嘴里的软毛小牙刷，一定要刷到牙齿后面和后臼齿上难以触及的表面。

　　2、研究发现，电动牙刷可能比手动牙刷清除牙菌斑的效果好。无论使用哪种类型，一定要选择有批准标识的产品。这些产品经过了严格的质量控制和安全测试。

　　3、选择能控制牙石的含氟牙膏。氟有助于修复牙釉质损伤。有些产品含有一种叫做三氯生的物质，可以抵抗牙菌斑中的细菌。

　　4、用牙线！无论牙刷用得有多好，牙线都是清除牙齿间牙菌斑的方法，并能从这些难以触及的区域中清除掉牙石。

　　5、每天漱口，每天使用抗菌漱口水来协助杀死导致牙菌斑的细菌。

　　6、注意饮食。含糖和淀粉类的食物更有利于口内细菌增生。细菌接触这类食物时，会释放出有害的酸。试着吃健康的饮食，并限制含糖食物的数量，零食也如此。因为吃东西意味着同时也在喂嘴里的细菌。不必放弃甜食或两餐之间的零食，只是要注意频率。在用餐期间和用餐后刷牙，并大量饮水。

　　7、不要抽烟。研究表明，抽烟或使用其他烟草产品的人更容易有牙石。

　　牙石形成后，只有牙科专业人员才能清除。因此，每 6 个月看 1 次牙医，清除可能形成的牙菌斑和牙石，防止出现进一步的问题。